Каждый преследует свои цели, когда активно начинает тренироваться в спортивном зале. Кто-то хочет просто укрепит свое здоровье, «прокачать» сердце, получить заряд энергии и снизить общий риск заболеваний. Или, возможно, у вас более узкая цель, например, подготовка к соревнованиям, наращивание массы или рельефных форм. Последний пункт достигается путем изменения состава вашего тела.  Если ваша цель — изменить формы тела, знайте, что многие факторы влияют на похудение, сжигание жира или наращивание мышц. Ваша генетика играет значительную роль в этом процессе. Также сон, стресс, гормоны и история вашего спортивного образа жизни влияет на результат. Поэтому, если вы достаточно долго занимаетесь, но так и не заметили результатов, которые поставили себе первоначально, значит, вам необходимо пересмотреть свои тренировки и способ жизни. А на что именно обратить внимание, мы готовы вам подсказать.

Читайте также: Как стать пластичной за месяц: топ-3 совета

Причина 1: Нарушение сна

На потерю веса влияет гораздо больше факторов, чем просто диета и физические упражнения. Нарушение сна может негативно сказаться на ваших усилиях сбросить вес или нарастить мышечную массу. Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну.

Причина 2: Вы делаете одни и те же упражнения

Попробуйте что-то совершенно другое. Не зацикливайтесь на одних и те же упражнениях. 

Если вы каждый раз делает одно и то же, и делаете это в течение многих лет, тогда вам нужно пересмотреть способы тренировки и что-то изменить. Когда ваше тело привыкает к цикличным движениям, ему больше не нужно приспосабливаться к ним и не вырабатывает необходимую энергию,

 — говорит основатель фитнес клуба Athaya Fitness Челси Агиар.

Чтобы тренировка приносила свои плоды, необходимо вывести тело из зоны комфорта, начать делать другие упражнения.

Причина 3: Вы боитесь менять свой тренировочный режим

Эта причина очень связана с предыдущей, поскольку ваше тело уже привыкло к одинаковым тренировкам. Мы предлагаем вам не менять вашу программу полностью, а внести кое-какие коррективы. Иногда изменение вашей тренировки (а также добавление некоторых совершенно новых упражнений) может иметь значение. Например, вы можете сменить скорость на беговой дорожке на один или два километра и это уже будет совершенно другая тренировка. Подъем веса тяжелее, чем обычно и изменения продолжительности упражнения также будет считаться полезным для вашего тела изменением.

Удостоверьтесь, что вы меняете только одну вещь за раз и точно ее соблюдаете. Если вы увеличиваете вес, который собираетесь поднять, не добавляйте количество повторений. Выберите что-то одно — продолжительность, интенсивность или нагрузку. Сделайте две незначительные корректировки в лучшем случае, но вы никогда не захотите менять слишком много вещей одновременно, иначе вы рискуете навредить своему организму,

— советует Челси Агиар.

Причина 4: Вы пренебрегаете восстановлением мышц

Активное восстановление мышц — это любая тренировка, которая заставит вас двигаться, но не перегружать мышцы тела. Это важно чтобы вы вскоре могли пожинать плоды своих упражнений. Длительная прогулка или йога — все это отличные варианты активного восстановления и хороший способ держать ваше тело в тонусе.  В то же время предоставляя вашему телу возможность отдохнуть от обычных тренировок.

Причина 5: Вы употребляете фасованную еду 

Звучит странно, но все мы сталкиваемся с этой проблемой — употреблением пищи в упаковках. Более новые исследования в области питания подчеркивают, что дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите. Сосредоточьтесь на еде целых продуктов, а не уже разрезанных и расфасованных по упаковкам, потому что часто они подвергаются химической обработке и содержат больше сахара и меньше питательных веществ. Например, сварите самостоятельно овсяную кашу и дополните ее фруктами и орехами, а не запаривайте уже готовую смесь быстрого приготовления.

 Причина 6: Вы не следите за размерами порций

Существуют некоторые трудности с подсчетом калорий при избавлении от лишнего веса. Во-первых, это может раздражать и отнимать много времени, чтобы отслеживать каждый съеденный кусок. Кроме того, вычисление того, сколько калорий вам нужно, невероятно сложно, и большинство формул являются неточными. Лучшим решением для многих людей является контроль размера порций пищи. Честно говоря, поначалу это может показаться трудно, особенно если вы привыкли обедать и ужинать в ресторанах, но это дело привычки. 

Причина 7: Вы не соблюдаете пищевого равновесия в своем рационе

Говорить о том, что при достижении идеальных результатов, вы не сможете позволить себе бокал вина или кусочек торта, будет несправедливо, ведь все мы живые люди. Но некоторые стараются внедрять в свою фитнес-программу как называемый «разгрузочный день» (обычно раз в неделю), когда можно есть всякие вредности и то, что хочется. Но это не самая лучшая стратегия. Вместо этого старайтесь следовать принципу 80/20 каждый день: 80 процентов того, что вы едите, должно быть здоровым, питательным, но 20 процентов ваших калорий могут поступать из менее здоровых продуктов, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали себя обделенным.

Читайте также: Что обследовать в организме перед походом в спортзал: совет врача

Причина 8: Вы слишком часто тренируетесь

Если мы не наблюдаем результатов от тренировок, тогда считаем что необходимо увеличить количество потраченного времени в зале. На самом деле, это неправильное решение. Фитнес-тренеры подчеркивают важность перерывов между занятиями, чтобы ваше тело могло нормально восстановиться и зарядиться достаточной энергией, чтобы вернуться к следующей тренировке. Если вы каждый день посещаете тренажерный зал и чувствуете себя истощенной, срочно дайте себе отдохнуть.

Причина 9: Вы не получаете удовольствие от тренировок

Найти ту тренировку, на которой вы действительно будете веселиться, получать удовольствие, и которое принесет вам пользу. Если вы не получаете заряд положительных эмоций, тогда у ваше тело будет сопротивляться и показывать абсолютно другие результаты.