Ви записалися до спортзалу, не пропускаєте жодного заняття, але щось йде не так. Експерти розповіли, чого не слід робити після занять спортом.

Читайте також: Стресс и аппетит: как уменьшить зависимость от еды

Збережіть собі, щоб отримати максимум користі від фізичних навантажень,пише Med2.

Не ігноруйте розтяжку

Опісля тренування необхідно обов'язково виконати вправи на розтяжку. Вони допоможуть м'язам відновитися та позбутися кріпатури на наступний день.

Не спіть

Сон після тренування можна порівняти з різким гальмуванням автомобіля: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і для двигуна. Організму потрібен час, щоб повернутися в колишній ритм.

Навіть якщо ви сильно втомилися, почекайте щонайменше 2 години перед тим, як лягати в ліжко.

Не забувайте про воду

Деякі бояться, що випита після тренування рідина призведе до утворення набряків, але заповнювати водний баланс потрібно обов'язково. В середньому необхідно випивати 1,5-2 літра води на добу.

Не сидіть голодними

Після тренування необхідно відновити енергію. Найкраще з цим впорається білкова їжа, наприклад, яловичий стейк або куряча грудка з салатом.

А ось захоплюватися енергетиками не варто через високий вміст цукру.

Не забудьте переодягнутися

Читайте також: 5 ознак повільного метаболізму, на які варто звернути увагу

Якщо довго ходити в спортивній формі після тренування, можна підхопити грибок або висипання на тілі.