Вы списываете всё на простую усталость, но проблемы могут быть гораздо серьёзнее.

Жизнь в большом городе — это постоянная гонка за успехом: быть лучше, зарабатывать больше, забыть про отпуск и отдых. Всё это вместе с пробками, часовыми поездками в общественном транспорте, неблагоприятной экологической обстановкой может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Самые распространённые расстройства

1. Неврастения

Она возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической перегрузке. У жителей мегаполисов, как правило, много работы, они мало спят и отдыхают, регулярно попадают в стрессовые и конфликтные ситуации.

Как распознать

Неврастения часто сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью. А также чувством, что каждый день — день сурка, из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность. Зачастую неврастению сопровождает профессиональное выгорание, психосоматические болезни и состояние, похожее на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.

Человек «уходит» в болезнь или недомогание. В этом проявляется защитный механизм психики. Она пытается выключить эмоции и снизить активность, чтобы накопить ресурсы для восстановления.

2. Синдром хронической усталости

Жители больших городов находятся в группе риска синдрома хронической усталости (СХУ). Этому способствует несбалансированная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, сбой режима сна и питания.

Как распознать

Человек не может полноценно отдохнуть. Силы не возвращаются, даже когда кажется, что наконец-то отоспался. В этом отличие СХУ от обычного переутомления.

Синдром хронической усталости может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице после тяжёлого рабочего дня, раздражении и плохом настроении без причины, головных и непонятно откуда взявшихся мышечных болях, частых болезнях, снижении памяти, аллергических реакциях.

Читайте также: Как и когда можно снять квартиру подешевле

3. Тревожное расстройство

Оно возникает из-за большого количества раздражителей нервной системы. Шумы, запахи, свет, толпы людей — всё это организм просто не успевает переваривать. Стресс приводит к нарушению сна и аппетита, внезапным приступам агрессии или грусти, мрачным мыслям, головным болям.

Часто тревожное расстройство сопровождается страхом смерти или болезни, волнениями и дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут проявляться по-разному: от чувства лёгкой тревожности до боязни выходить из дома.

Как распознать

Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма. Но если человек их испытывает в ситуациях обычных, которые не несут никакой опасности, это может быть признаком расстройства. Например, в очереди в магазине, на оживлённой улице или в пустой квартире.

4. Агорафобия

Это разновидность тревожного расстройства. Агорафобию провоцируют частые стрессы, повышенные нагрузки, одиночество, отсутствие эмоциональных контактов.

Как распознать

Человек испытывает страх открытого пространства, большого скопления людей. Наиболее склонны к такому виду расстройств впечатлительные, эмоциональные, мнительные люди.

5. Депрессия

Это самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. В той или иной степени ей страдают многие люди, хотя сами они могут списывать тревожные симптомы на недосып или стресс. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств.

Как распознать

Депрессия характеризуется множеством симптомов. Это подавленное настроение, отсутствие желания что-либо делать, безразличие, неспособность сосредоточиться, замедленные и неточные движения. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке.

Зачастую при депрессии утром состояние намного хуже, чем вечером.

6. Паническое расстройство

Заболевание, очень близкое к тревожным расстройствам. По одной из теорий, причиной панического расстройства может быть нетипичная интерпретация телесных сигналов, непривычных для организма. Их может спровоцировать недосыпание, переутомление, постоянные стрессы, похмелье, приём большого количества напитков с кофеином.

Вегетативные симптомы панической атаки — приступы сердцебиения, нехватку воздуха, боли в сердце, спине, голове — зачастую начинают лечить у терапевтов, кардиологов, хирургов. Как правило, такое лечение либо ни к чему не приводит, либо временно устраняет симптомы, которые затем возвращаются с новой силой.

Как распознать

Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

7. Психотические расстройства (острые психозы)

Это самые тяжёлые расстройства с глубоким поражением психики. Их причины многочисленны. Однако постоянные стрессы влияют на выраженность психозов, провоцируют их более ранее развитие, усугубляют прогноз. Процент психозов в городах гораздо выше, чем у жителей сельской местности.

Как распознать

Страдающие психозами люди, как правило, опасны для себя и окружающих. Их поведение становится странным, неадекватным, непродуктивным. Искажается связь с реальностью, нарушается восприятие действительности.

От чего ещё страдают жители больших городов

1. Различные зависимости

Алкогольная, наркотическая, пищевая и прочие. Использование стимуляторов вызвано желанием справиться с нервным истощением и стрессом.

2. Одиночество

Оно проявляется и у тех, кто живёт в окружении большого числа людей. Даже если у человека есть формальные отношения — супруг, супруга, бойфренд, родители, — в этих отношениях может не хватать чувства близости, спокойствия, уверенности.

Жителям мегаполисов порой комфортнее быть фрилансерами, чем ежедневно общаться с коллегами, ездить в офис на общественном транспорте. Встречи с родными и близкими заменяет виртуальное общение. Одиночество в толпе порождает феномены одиночества вдвоём, когда партнёры не чувствуют подлинной близости.

Как понять, что стоит срочно обратиться к врачу

Эмоциональные признаки

• Резкая смена весёлого настроения на тоскливое.
• Апатия, уныние, подавленность.
• Ощущение тревоги и беспокойства, беспричинный страх.
• Отчаяние, понижение самооценки, постоянное недовольство собой и своей жизнью.
• Утрата интереса и удовольствия от работы, общения с окружающим миром.
• Ощущение вины и ненужности.

Чувство внутреннего напряжения, постоянные сомнения относительно правильности принятых решений.

Ментальные признаки

• Трудности либо полная потеря сосредоточенности, невозможность сконцентрировать внимание на определённом действии.
• Зацикленность на своей никчёмности, думы о бессмысленности жизни.
• Выполнение простых задач за более длительное время, чем раньше.

Физиологические признаки

• Сухость во рту, повышенное потоотделение.
• Потеря аппетита либо переедание.
• Быстрая и значительная потеря веса (до 10 кг за одну-две недели) либо резкое увеличение массы тела.
• Изменение вкусовых привычек.
• Запоры или диарея.
• Бессонница, длительное засыпание и постоянное пробуждение, кошмары, ранние просыпания (к 3–4 часам утра), сонливость на протяжении всего дня.
• Заторможенность в движениях либо суетливость.
• Судороги в мышцах, подёргивание века или щеки, болевые ощущения в суставах или спине.
• Усталость, слабость в конечностях.
• Снижение или полное отсутствие сексуального влечения.
• Повышение артериального давления вплоть до гипертонических кризов, болевые ощущения в области сердца, учащение сердечных сокращений.

Поведенческие признаки

• Добровольная изоляция, нежелание контактировать с родными и близкими.
• Постоянные попытки привлечь к себе и своим проблемам внимание окружающих.
• Потеря интереса к жизни, неряшливость и нежелание следить за собой.
• Постоянное недовольство собой и другими, чрезмерная требовательность и высокая критичность, конфликтность.
• Пассивность, непрофессиональное и некачественное выполнение своей работы.

Читайте также: Житель пригорода – не нахлебник. Перспективы киевской агломерации

Что делать для профилактики психических расстройств

• Отрегулируйте сон. Именно он помогает организму восстанавливаться. Спать нужно минимум семь-восемь часов (если есть потребность, то и больше), ложиться лучше до 12 ночи. Откажитесь от использования гаджетов перед сном, лучше погуляйте на свежем воздухе. Попробуйте ложиться на полчаса раньше. Если уснуть сразу не получается, не нервничайте: организм постепенно примет новый ритм.
• Займитесь спортом. Необязательно идти в тренажёрный зал и ставить рекорды. Займитесь скандинавской ходьбой, бегайте либо просто ходите быстрым шагом по утрам или вечерам, попробуйте йогу. Если на всё это нет сил, просто чаще бывайте на свежем воздухе.
• Смените образ жизни. Возьмите внеплановый отпуск, перейдите на удалённый режим работы. Не отказывайтесь от очередного отпуска.
• Попробуйте медитацию. Или релаксирующие методики, ароматерапию — всё то, что помогает снять стресс.
• Больше общайтесь с близкими и любимыми людьми. Говорите о своих чувствах, не держите негатив в себе.
• Сделайте питание осмысленным. Откажитесь от перекусов на ходу и с гаджетами в руках.
• Не садитесь на диету, даже если вы недовольны фигурой. Питайтесь полноценно, забудьте про фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов, орехов и сухофруктов. Прислушайтесь к организму — чего именно он хочет?
• Устраните внешние раздражители. Уберите всё, что вас раздражает: почините капающий кран, заклейте окна, сделайте перестановку дома или на рабочем месте.
• Учитесь противостоять стрессу. Не пускайте всё на самотёк. Анализируйте ситуацию, меняйте отношение к ней, избавляйтесь от негативных эмоций сразу, а не накапливайте.
• Учитесь говорить больше о своих чувствах. Если общение для вас в тягость, не насилуйте себя, откажитесь от него. Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.
• Откройтесь для новых эмоций. Пробуйте непривычные виды отдыха, читайте разные книги, найдите новые хобби, пробуйте незнакомые блюда и продукты, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор. Всё новое стимулирует работу мозга.

Кращі публікації з блогів відтепер у твоєму месенджері! Підписуйся на UAINFO у Telegram: https://t.me/uainfo_org