Останнім часом розвелось дуже багато блогерів, які стали тренерами, дієтологами, експертами, як вони себе люблять називати і т.д. З одної сторони це добре, тому що мода на здоровий спосіб життя, це набагато краще ніж мода на шкідливі звички, але! Інколи просто не можливо спокійно чути те, що кажуть ці "експерти" і чому вчать свою досить широку аудиторію.

Надихнула мене одна із таких популярних "експертів", яка пропагандує веганство, сироїдіння і активний спосіб життя.

Звучить красиво. Але коли з екрану своїм читачам/глядачам постійно звучить фраза: "Качайте прес і у вас будуть такі ж кубики, як в мене! Та качайте "боковий прес", щоб позбутися від зайвих боків!" – ріже вуха, чесне слово. Шкода, що одноденні курси дають можливість стати будь-кому сертифікованим тренером чи дієтологом але не дають найголовнішого в цих професіях – базових знать з біохімії, фізіології та анатомії. 

Читайте також: М'ясо – їсти чи не їсти?

Поясню трошки про прес. Про ті самі "кубики". За їх наявність відповідає генетика! Це сухожилкові перетинки, які є у всіх, але далеко не у всіх чітко виражені. Та от, в кого вони не виражені, качай не качай, "шлакоблоків" на животі не буде. Так, при мінімальній жировій прослойці і регулярних навантаженнях будуть красиві полоси пресу, плоский животик але без кубиків.

Качаючи прес, ми не спалюємо жир на животі, ми всього лиш качаємо м’язи під слоєм того самого жиру. Розчеплення жиру регулюється гормональними змінами, навантаженнями аеробного характеру і дієтою! Можна мати сильний і накачаний прес, який ніколи ніхто не побачить, бо він буде прихований під солідним слоєм жиру.

Немає "верхнього" та "нижнього" пресу, є прямий м‘яз живота, який починається від мечеподібного відростка і прикріплюється до лобкової кістки. Тобто, виконуючи вправи на прес – всякого виду зкручення, ми скорочуємо весь м‘яз, а не якусь його частину. Є вправи, які викликають напруження більш у верхній частині м'язу, або в нижній, але качається при цьому весь прямий м'яз. 

Читайте також: Найкращий тонізуючий напій, яким можно замінити каву

Качаючи "боковий прес", точніше косі м'язи живота, ми не спалюємо жир на боках! Більше скажу, талію також ніколи не звузимо, качаючи косі м'язи. На рахунок боків і жироспалення написала вище. 

Качаючи бокові м'язи ми можемо лише розширити талію, тим самим лише погіршити стан, розкачавши ті самі боки і розширивши їх. Рекомендація – укріпляти статичними вправами, які не викликають гіпертрофію м'язів, виключити бокові зкручення.

Висновки! 

Щоб мати виражені кубики на животі потрібно:

1. Генетично побудований прямий м'яз живота з чітко вираженими сухожильними перетинками;
2. Мінімальна жирова прослойка, щоб ці кубики взагалі хтось побачив. 

Щоб прибрати боки, зробити талію вираженою:

1. Правильне харчування! 
2. Аеробні навантаження.
3. Не качати бокові м'язи, а укріпляти статичними вправами типу планки. 

І знайте, що наявність сертифікатів не завжди свідчить про наявність знань. Не вірте сліпо красивим картинкам, перевіряйте, порівнюйте, копайте до істини. Всім красивого пресу і здоров'я

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram