В то время как некоторым людям удается засыпать, как только их голова касается подушки, другие крутятся с боку на бок всю ночь, изо всех сил пытаясь "отключиться".

Если вы ворочаетесь в постели всю ночь и не можете заснуть, ваш мозг продолжает работать со скоростью миллион миль в час, неспособный погрузиться в сладкую дрему, которой вы жаждете. Но есть хорошие новости.

Недавно был раскрыт секрет военных, особая техника, которая, как говорят, помогает любому человеку  заснуть всего за две минуты. 

По слухам, этот прием применяется американскими военнослужащими, чтобы заснуть в тревожной обстановке – например, в зоне боевых действий.

Эта техника расслабления впервые была подробно описана еще в 1981 году, на страницах книги "Расслабься и побеждай: чемпионские результаты" (Relax and Win: Championship Performance), но стала популярной в интернете после публикации на сайте Joe.co.uk.

Читайте также: Чому вранці зайві 10 хвилин сну шкідливі для здоров’я

Считается, что эту технику разработали армейские командиры для того, чтобы солдаты не совершали ошибок по причине усталости.

Описание методики:

1. Расслабьте мышцы лица, в том числе языка, нижней челюсти и мышцы вокруг глаз.

2. Опустите плечи как можно ниже, а затем предплечья и кисти рук, сначала с одной стороны тела, потом с другой.

3. Выдохните, расслабляя мышцы груди, а затем мышцы ног, начиная с бедер, "спускаясь" все ниже.

4. Потратьте 10 секунд на то, чтобы отбросить все мысли, а затем следует сосредоточиться на трех образах:

– вы лежите в лодке на воде озера в штиль, над вами – только чистое голубое небо;

– вы лежите в черном бархатном гамаке в комнате в полной темноте;

– вы говорите себе "не думай, не думай, не думай", снова и снова, около 10 секунд.

Говорят, что эта техника оказывает эффективное воздействие на 96 процентов людей после шести недель практики.

Однако недостаток сна мешает не только солдатам – каждый человек, лишенный сна, подвергается риску развития диабета второго типа, сердечных заболеваний и расстройства внимания.

Каждому третьему жителю Великобритании, страдающему бессонницей, армейский трюк мог бы дать некоторое облегчение.

В случае, если это не помогает, может пригодиться совет эксперта по проблемам сна доктора Нила Стэнли. По его словам, самый важный фактор, когда дело касается сна, умение успокоить ваш разум.

Читайте также: Учені встановили тривалість сну, що продовжує життя

"Чтобы уснуть, вам нужно три вещи: спальня, способствующая успокоению, расслабленное тело и, самое главное, спокойное состояние ума. Вы не можете заснуть, если ваши мысли носятся  со скоростью гоночного автомобиля, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сбавить темп, поможет вам заснуть", – сказал он The Independent.

"Волшебного способа, подходящего абсолютно всем, не существует, вам нужно найти то, что работает в вашем случае, будь то чтение, теплая ванна, ромашковый чай, медитация, ароматерапия или прослушивание записей Pink Floyd. Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы вы успокоились после стрессов дня".

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram

Оригінал на Independent

Переклад – Андрій САБАДИР, спеціально для UAINFO