На этой неделе у вас будет только одно задание, но выполнять его нужно будет каждый день и со 100% отдачей.

До Нового года всего 2 недели! Стремительно выходим на финишную прямую. В принципе, выполняя все рекомендации предыдущих недель, вы уже могли прилично похудеть. Теперь главное не останавливаться и продолжать в том же духе.

На этой неделе дам вам всего один совет, только выполнять его нужно будет каждый день кроме, пожалуй, воскресенья.

Выделите всего 10 минут в своем ежедневном расписании на мощнейшее упражнение для всех групп мышц — берпи. Да, когда за короткий срок нужно сжечь наеденные калории — лучшего упражнения не найти. Всего за 10 минут выполняется колоссальный объем работы, при этом тренажером служит собственное тело.

Читайте также: Влезть в новогоднее платье: неделя первая

Кстати, берпи помимо сжигания калорий повышает выносливость и силу, способствует улучшению баланса и координации, увеличивает количество эндорфинов, а значит улыбаться вы станете чаще. И что самое важное, для выполнения берпи вам не понадобится специально оборудованное место и инвентарь. Делать его можно просто дома или на улице, в путешествиях в отеле или на пляже. Подойдет любое свободное пространство.

Но если хотите добиться достойного результата, помните о регулярности и 100% отдаче. Это же всего 10 минут в день, вы справитесь!

Итак, собственно, само упражнение:

1. присядьте;

2. поставьте руки перед собой на пол и не отрывая их выпрыгните в положение планки;

3. отожмитесь;

4. верните ноги к груди;

5. подпрыгните вверх, сделав руками хлопок над головой.

Выполняйте упражнение без остановок 1,5-2 минуты в оптимальном для вас темпе, затем 1 минута — перерыв. В перерыве не плюхайтесь на диван, пошагайте, помашите руками, не дайте резко упасть пульсу. Сделайте 4 таких подхода.

Читайте также: Влезть в новогоднее платье. Неделя третья

Чтобы выжать максимум из берпи, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- выпрыгивайте настолько высоко, насколько можете;

- старайтесь сделать как можно большее количество упражнений за отведенные 1,5-2 минуты времени;

- правильно дышите: при приседании — вдох, при отжимании — выдох, при подъеме — вдох, при прыжке вверх — выдох;

- чтобы лучше разогнать метаболизм, выполняйте берпи с утра.

Если физически вам сложно сделать весь цикл упражнения, укоротите его. Например, уберите прыжок вверх.

Также помните о противопоказаниях: при гипертонии, сильной близорукости, поясничном остеохондрозе, избыточном весе лучше заменить берпи на 2 простых упражнения: отжимания и приседания.

Ну что, удачного освоения этого мощнейшего упражнения. Встретимся уже за неделю до Нового года!

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram