Бегуны "тоже люди" – в новогодние праздники от алкоголя многие не отказываются, как и от разнообразных калорийных вкусняшек. Чтобы после такого стресса быстро вернуться в хорошую форму, можно провести детокс организма.

Предлагаем советы, как быстро восстановиться и уже через пару дней выйти на зимнюю пробежку в полной боевой готовности.

От чего придется очищать организм после праздников?

Не будем лукавить – мало кто не переедает и не "перепивает" во время новогодних застолий. За это время организм успевает накопить избыточную соль, вызвав тем самым отеки, задержку жидкости в тканях организма. Желудок за каникулы привыкает перерабатывать больше пищи, чем требуется, и чем потребляется в обычное время. Печень, поджелудочная железа, желудок, почки испытывают повышенную нагрузку. Им нужно помочь быстрее очиститься.

С жирными, сладкими и готовыми промышленными продуктами, особенно колбасами и копчёностями, организм получает большое количество консервантов, ароматизаторов, нитратов. Из-за них появляется тяжесть в желудке и в организме в целом, нарушается энергетический баланс, человек становится вялым.

Сколько надо времени, чтобы провести детокс организма?

• 3 дня на детокс диете восстановят водный баланс
• 5 дней активизируют процессы метаболизма
• 10 дней понадобится на обновление кровотока

Детокс организма это...

• Много воды. 

Читай также: Нужен ли разгрузочный день после новогодних праздников – диетолог

• Приемы пищи до 4-5 в день, промежуток между ними - 2,5 - 3 часов.
• Маленькие порции – примерно 100-150 г.
• Табу на пищу за 2 часа до сна.
• Употребление пищи с 8 утра до 8 вечера.
• За 30 минут до трапезы выпивать стакан теплой воды с лимоном.
• Умеренные физические нагрузки, йога или пилатес.

Продукты, которые способствуют очищению организма

• Морковь
• Свекла
• Капуста белокочанная
• Брокколи
• Репа
• Лук   

Читайте также: Forbes: Новые тенденции в области здорового питания, которые станут мейнстримом в 2019 году

• Чеснок
• Авокадо
• Зелень
• Лимон
• Имбирь
• Гречка
• Рис нешлифованный
• Овсянка
• Яйца
• Несладкие кисломолочные продукты
• Фрукты

Продукты, которые не рекомендуются во время детокс диеты

• Консервы
• Полуфабрикаты и переработанные продукты (колбаса, сосиски, кетчуп, майонез)
• рафинированные продукты (шлифованный рис, белый хлеб)
• Кондитерские изделия
• Бананы, картофель
• Алкоголь
• Красное мясо, бульоны из мяса
• Кофе

Если у вас абсолютно здоровый организм и нет противопоказаний с строгим разгрузочным дням, то детокс организма можно сделать благодаря кефирно-яблочному меню или меню, в котором дневное меню – это только вода и смузи.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram