Питание – один из залогов успеха любого спортсмена, в том числе и бегуна. Важно правильно составлять свой рацион, чтобы получать необходимые вещества на завтрак, обед и ужин. Мы подготовили небольшую шпаргалку по питанию, чтобы вы легко могли спланировать свой рацион питания.

Завтрак

Что есть: Богатую углеводами пищу

Зачем это есть: Завтрак – это энергия на целый день

Примеры продуктов: Каша, мюсли, фрукты, ягоды, хлопья с молоком, соки, хлеб с медом или вареньем

Второй завтрак (перекус)

Что есть: Углеводы

Зачем это есть: Пополнить запасы энергии

Примеры продуктов: Фрукты, ягоды, батончик мюсли или шоколадный

Обед

Что есть: Белки, жиры, углеводы

Зачем это есть: Обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ

Читайте также: Чим небезпечні "швидкі" сніданки – пояснює дієтологиня

Примеры продуктов: Куриное мясо с рисом / гречкой / макаронами, рыба с картофелем или другими овощами, суп

Перед тренировкой

Что есть: Углеводы

Зачем это есть: Пополнить энергетические запасы, чтобы быть в тонусе

Примеры продуктов: Фрукты, йогурт

Сразу после тренировки

Что есть: Углеводы и белки

Зачем это есть: Восполнить энергозатраты и восстановить запас гликогена, «покормить» мышцы

Читайте также: Вчені розповіли, чому не варто їсти наодинці

Примеры продуктов: Протеиновый коктейль, фрукты, банан, нежирный бутерброд, батончик

Ужин

Что есть: Богатую белками пищу, углеводы

Зачем это есть: Компенсировать затраченную в течение дня энергию, восстановить силы

Примеры продуктов: Обезжиренный творог, яйца, молочные продукты, сыр, рыба, гречка, фасоль, овощи

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube