Примерно8 из 10 людей страдают от болив спине вразные моменты своей жизни. В частности,женщины испытывают подобные проблемыиз-за тяжести сумок, беременности,ношения детей на одной стороне корпуса.Если у вас болит спина, или вы хотитепредотвратить это в будущем, вот несколькопростых и быстрых способов.

Дорогуброкколи!

Вы знаете,что кальций является ключевым факторомдля укрепления костей, но японскиеисследователи выявили, что не менеенеобходим и витамин К. Он содержится вброкколи, шпинате и другие темно-зеленыхлистовых культурах. Этот витамин помогаеткальцию лучше проникать в кости, чтоделает их плотнее. Чем крепче ваш скелет,тем сильнее тело, и это снижает шансынарушений опорно-двигательного аппарата,которые могут вызвать боли в спине.

Ненагружайте себя

Если вашасумка или портфель весят больше 10% массывашего тела, это слишком тяжело. Выдолжны нести это правильно. Выбирайтемодели на длинном ремне и располагайтена плече наискосок. Меняйте плечи каждые20 минут.

Спитеправильно

Слишкомжесткая кровать не очень полезна дляспины. Люди, которые спят на более мягкихкроватях, реже жалуются на боли впояснице. Если ваша голова лежит наподушке, то подбородок не должен касатьсягруди. Если вы любите спать на боку,старайтесь держать плечо прямо.

Подтянитепресс

Сильныемышцы брюшного пресса могут помочьзащитить спину от травм. 2-3 раза в неделювыполняйте упражнения для укреплениявашего пресса.

Следитеза осанкой

Сидение наодном месте по 8 и более часов в деньможет искривить вашу спину. Следите затем, чтобы ваша спина плотно прижималаськ спинке стула, а обе ноги стояли наполу.

mz-clinic