Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі. В Україні вони є причиною понад половини – 67% – усіх смертей. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце.

1. Киньте курити

Якщо не курите – не починайте, бо куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Якщо не можете кинути – зверніться на безкоштовну гарячу лінію "Я кидаю курити": 0-800-50-55-60.

Читайте також: Гіпертонічний криз: як розпізнати загрозу та запобігти ускладненням

Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними

Більше спорту – це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.

Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності,  що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте

Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру – якомога менше.

Окрема увага – до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина – це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.

Щонайменше двічі на тиждень – їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.

4. Відмовтесь від алкоголю

Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю – зокрема.

Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

5. Читайте етикетки на продуктах харчування

В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.

 

Читайте також: Збалансоване харчування: чому варто їсти клітковину та де її знайти

 

 

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram