MENU

Як зміцнити імунітет під час холодів

757 0

Декілька порад, як підвищити витривалість організму і захистити себе від застуди.

1. Їжте регулярно. Тільки з їжею до нашого організму надходить все необхідне для імунної системи. Віддавайте перевагу їжі, що легко засвоюється. Не пропускайте сніданків.

2. Замініть сир і кисломолочні продукти з нульовою жирністю на сир із жирністю – 5-9%, а кисло-молочні продукти на 1,5-2,5% жирності. Адже жир і жиророзчинні вітаміни з цих продуктів захищають ваші легені. До того ж кисломолочні продукти є пробіотиками і покращують функцію кишківника.

Читайте також: Вагома причина відмовитися від цукру, або Він здоров'ю не товариш

3. Не забувайте про білок – риба, птиця, яйця та м’ясо дають необхідні амінокислоти для синтезу імуноглобулінів. Наприклад, у курячому бульйоні є багато речовин протизапального і відновного характеру, які посилюють імунітет організму.

4. Обов’язково щоденно використовуйте свіжі та заморожені фрукти, овочі, ягоди – це цінне джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів, а також клітковини і пектинів. Заморожені овочі та фрукти майже не поступаються поживною цінністю свіжим.

5. Не забувайте про каші. Мінерали та вітаміни, що в них містяться, беруть безпосередню участь в боротьбі з інфекцією. А клітковина активно виводить з організму токсичні речовини.

6. Вживайте часник і невелику кількість перцю. Аліцин, що міститься в часточках часнику, з успіхом знищує не лише віруси грипу, але й інші шкідливі бактерії та грибки.

Читайте також: Що таке синдром хронічної втоми та як відрізнити його від сезонної втоми

7. Цілий букет корисних речовин має чай з коріандром, корицею та імбирем, які допомагають боротися з вірусами простуди, а також стимулюють потовиділення і полегшують дихання.

8. Пам’ятайте про питний режим. Вода підтримує метаболізм, засвоєння поживних речовин та виведення токсинів, бере участь в терморегуляції організму.

Харчуйтесь повноцінно! Це запорука міцного імунітету і хорошого самопочуття.

Підписуйся на сторінки UAINFO у FacebookTwitter і Telegram

Світлана ФУС, дієтолог


Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter

Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки

Інші новини по темі



Правила коментування »  

Новини