Що ви робите, коли безсоння? Рахуєте зірки? "Сьогодні були морські. Збилася на 128-їй".

Вже чотири роки я засинаю без проблем. З підліткового віку мучило безсоння: тепле молоко з медом, червоне сухе підігріте, вани з ромашкою, рахувати баранчиків, і скільки було ауреліано і хосе аркадіо в 100 роках самотності, – я перепробувала усі легальні і не дуже засоби.

Ось кілька прийомчиків.

1. Візуалізація – прекрасний спосіб зупинити хороводи в голові. Уявіть себе в приємному місці, на пляжі, уявіть хвилі моря.

Читайте також: 5 эффективных способов улучшить режим сна

2. Прокрутіть день в зворотньому хронологічному порядку, як відеоряд. Без рефлексій.

3. Техніка глибокого дихання: вдихаємо на 1-2-3-4 через ніс. Затримуємо дихання на 5-6-7-8. Видихаємо ротом на 1-2-3-4-5-6, затримуємо на 7-8. Таке дихання вас сповільнить і заспокоїть. А поки рахуєте, то відволічетеся від думок, які не дають заснути.

4. Прийом з позитивної психології: говоріть "дякую" дню минулому – кому чи чому ви вдячні. Це мотивує і корисно для стосунків. А також ви налаштовуєте себе на хороший лад на завтра.

5. Інколи ми не можемо заснути через якусь дрібницю: наприклад, запах хімічного прального порошку від постільної білизни. Ефірні лампи вам у поміч. Я завжди подорожую з палочками і лавандою, бо ніколи не знаєш, яким альпійським лугом будуть пахнути простирадла в готелі.

6. Зверніть увагу на положення тіла, в якому ви просинаєтесь. Наступного разу, коли не зможете заснути, спробуйте прийняти таку ж позу

Але найголовніше – вечірні ритуали, які налаштовують на сон. Мої вечірні ритуали починаються о 17.00 з того, що я закінчую всі свої робочі справи. А далі алгоритм дій приблизно такий.

Читайте також: Ноги в тепле, голова в холоде. Секреты крепкого сна

Я про це подумаю завтра. Записую плани і справи, які треба зробити, доробити, обміркувати. Нехай я навіть не все виконаю, але це як контракт з собою, що сьогодні ми про це не думаємо, а час вечірній для мене та близьких.

Спілкування. Оце забуте спілкування не в соцмережах. На веранді з друзями, в барі з незнайомцями – будь-яке, головне аби живе та приязне, і без особливо важких тем.

Читання. Можливо хтось скаже, що не варто брати книжку до ліжка, але для мене це ритуал. Паперова книжка, приємна і смачна – обираю щось легке, без трилерів.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram