Українська легкоатлетка, призерка Олімпійських ігор Ірина Ліщинська точно знає, скільки має тривати ідеальне бігове тренування. Вона стверджує, що це залежить від рівня готовності людини, цілей, циклу та періоду підготовки, а також на розвиток яких здібностей спрямоване тренування. Загалом бігове тренування новачка — це приблизно 60 хвилин, а просунутого бігуна — 1-2 години.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#irynaweek

Публикация от Ирина (@iryna_lishchynska) 15 Ноя 2018 в 12:14 PST

Етапи бігового тренування

• Легкі вправи на гнучкість перед бігом. 

Читайте также: Влюбиться в бег: 4 совета, основанные на личном опыте

• Бігова розминка від 15-20 хвилин, щоб підготувати серцево-судинну, дихальну системи, зв'язки й опорно-руховий апарат, розігріти м'язи перед навантаженням.
• Після бігу обов'язково треба зробити вправи на гнучкість, коли м'язи розігріті.
• Основне тренування: це можуть бути відрізки, фартлек, темповий біг, забіги вгору, технічне тренування з різними вправами тощо.
• Заминка в кінці − не менше 10 хвилин дуже повільного бігу, щоб вивести організм із тренування і відновити його.
• Знову вправи на гнучкість.

Читайте також: Идеи для веселой пробежки с детьми

Якщо людина готується до довгих дистанцій — напівмарафону, марафону, ультрамарафону, то тренування мають бути тривалішими, розминка і заминка багатшою на різноманітнішою на вправи. Ігнорування якісної розминки і заминки призведе до травм, тому якщо людина вирішила бігати, необхідно дотримуватися запропонованого тренером алгоритму дій.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram