Щоденна фізична активність тривалістю 10 хвилин здатна суттєво покращити якість сну та прискорити відновлення організму, передає NV, інформує UAINFO.org.

Дослідники з Техаського університету в Остіні провели спостереження і виявили, що систематична щоденна активність допомагає людині довше перебувати у фазі глибокого сну. Саме цей етап відповідає за фізичне відновлення, нормалізацію емоційного стану та підтримку ментального здоров’я.

Наукова праця, опублікована у виданні Journal of Physical Activity & Health, ґрунтується на спостереженнях за студентами, які протягом кількох місяців носили фітнес-трекери. На відміну від попередніх експериментів, у яких оцінювали лише тривалість навантажень, фахівці зосередилися на частоті тренувальних днів. Як зазначив доцент кафедри психології Бенджамін Берд, розподіл активності на кожен день виявився значно ефективнішим для здорового сну, ніж спроби виконати всю тижневу норму за один-два дні.

Читайте також: Вчені назвали оптимальну тривалість сну для зниження ризику деменції

Особливо важливо те, що для досягнення відчутного ефекту не потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в залі чи бігати марафонські 42 кілометри. Молодим людям виявилося достатньо 10 хвилин помірної або інтенсивної рухової активності на добу. При цьому помірним вважається навантаження, за якого дихання частішає, але зберігається можливість підтримувати розмову (близько 6 балів за 10-бальною шкалою зусиль). Навіть легкі піші прогулянки на кількасот метрів або коротка розминка після тривалого сидіння позитивно впливали на стан організму.

За словами співавтора дослідження Кріса Коррала, глибокий сон у перші години ночі є критично важливим: у цей час мозок очищується від продуктів метаболізму, впорядковує спогади та перезапускає нервову систему. Учасники, які щодня займалися фізичною активністю, наступного ранку почувалися енергійнішими, відчували менше стресу та демонстрували стабільніший гарний настрій.

Читайте також: Кава може погіршувати якість глибокого сну, - дослідження

Всесвітня організація охорони здоров’я радить приділяти близько 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності, однак ці стандарти не регламентують, як саме розподіляти цей час. Нові дані свідчать про те, що медичним установам варто переглянути рекомендації, зробивши в них акцент саме на щоденній частоті рухів. Дослідники планують продовжити роботу в межах п’ятирічної програми, щоб перевірити свої висновки на ширших вікових групах.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube