Коли хочеш сказати багато, а часу – ризиковано мало, треба навчитися висловлювати свої думки лаконічно. Тим більше, що час зараз такий, що люди зайняті, втомлені спекою і треба негайно щось з цим робити...

Тому я склала стислі поради, які допоможуть вам добре почуватися під час спеки.

Отже, стислі поради:

1. Режим харчування – ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.

2. Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті на калій та натрій (регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню):

– свіжі овочі, особливо звертаємо увагу на стебла селери; 

– обов'язково – зелені листові овочі щодня;

Читайте також: Хорошее плохое солнце. Как пережить лето?

– ягоди (багаті на поліфеноли, потрібні для кишківника, мозку та судин);

– картопля в "мундирі" або печена. Або картопляний сік (пів склянки).

3. Для денного перекусу – горіхи.

4. Замість комплексних обідів – холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.

5. Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо зрідка ходимо до туалету, і колір темний, п'ємо більше).

6. Що п'ємо? 

– воду чисту;

– воду з нарізаним огірком, м'ятою, імбиром, лимонним соком;

– воду з ягодами та м'ятою;

– домашній квас;

– мінеральну воду.

Всі інші солодкі шипучі і нешипучі промислові напої – не п'ємо. Там занадто багато цукру.

Читайте також: Як поліпшити самопочуття в спекотну погоду – поради МОЗ

7. Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.

8. Один чи два рази на тиждень харчуємося за схемою 8:16, тобто їмо протягом 8 годин, а після 16 не їмо, лише воду, каву, чай (без цукру).

9. Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті на вітамін С та каротиноїди (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).

10. Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки натуральної зернової без додатків і обов'язково кожну з них запиваємо склянкою води.

11. Спимо в масці на очах, щоб виспатись.

12. Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram