Те упражнения, которые постоянно используют люди с высоким уровнем тренированности, могут стать абсолютно не бесполезными и даже травмоопасными для новичка.

Но давайте сначала разберёмся, кто такие новички. Это люди, которые занимаются фитнесом менее 3-6 месяцев. Ключевое слово – занимаются. А то знаете, как бывает? Человек купил абонемент на полгода. За это время в сумме был на тренировках недели 3-4. Зато абсолютно уверен, что занимался полгода.

Так вот, если вы пошли первый раз в зал два года назад, а потом приходили и уходили с набегами "подготовится к морю", то явно никакого двухлетнего летнего стажа у вас и близко нет.

Читайте также: 5 причин, чому кожному чоловікові варто почати плавати

А теперь список упражнений, которые я не даю новеньким:

1. Становая тяга – для начала достаточно обычных сгибаний, где корпус и вектор движения зафиксирован.

2. Подъемы на куб – для новеньких это очень сложное упражнение, хватает классического жима ног.

3. Тяга штанги в наклоне, Т-тяга – на центр спины работаем либо в блоке, либо в хамере широким хватом.

4. Сведение рук в кроcсовере – сложно-координационное упражнение, которое можно не трогать первый год так точно.

Читайте также: Фізичні вправи корисні не лише для здоров'я, але й роблять нас розумнішими – вчені

5. Разводки гантелей в стороны – чтобы поймать тот самый средний пучок, для начала нужно избавиться от сутулости и наработать нервно-мышечную связь.

6. Разводки гантелей в наклоне – заменяю обратной бабочкой, где зафиксирован вектор движения.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram