Ще тиждень "бєзудєржних" святкувань-побажань-віншувань-колядувань, і розпочнеться наступна стадія – "треба терміново худнуть", а щоб вже так і радикально, то – "буду голодувати" (додам: "голодного" ентузіазму вистачить лише до вечора, щоб ввечері компенсувати за два дні).

Але спідниця, що тріщить по швах і застібка на штанях – це ще пів біди, їх хоч видно. Те, що всередині тіла – там справжній армагедон.

Майже три тижні застільних "радощів" і самозаспокоєння: "Так це ж раз в рік, як же без цього", – стали випробуванням для всього метаболізму, особливо тих, які перейшли й межу 40+, і верхню межу по нормальній вазі.

Постійно підвищений рівень інсуліну лише стимулював утворення і відкладення жиру всюди, де лише можна, і в результаті клітини перестали на нього нормально реагувати. Підшлункова залоза мала подвійне випробування: утворювати багато інсуліну і не зігнутися під впливом алкоголю, який випивався "за здоров’я".

І хоч ми щиро пили, щоб було здоров’я і щастя в новому році, наші тіла неабияк постаріли лише за ці свята.

Читайте також: Как правильно питаться в офисе – блог диетолога

Звичайно, то ще не та старість, яка в нашій уяві – неміч, погана пам’ять, погіршення зору, слуху, зморшки і все інше. Але пом’яті обличчя, втома, безсоння, більша маса тіла – це також одні з проявів.

Тому, хоч ще залишився тиждень свят, все ж пора стримати цей процес і не стати ще більше бабусею і дідусем всередині.

Ось чотири поради, яких можна почати дотримуватись, все ще тримаючи ложку з олів'є.

1. Рухаємося. Це поки що єдиний засіб хоч трохи зменшити негатив всіх цих застільних вакханалій.
Рухатися треба не лише у спеціально відведені години, а весь час, коли лише є можливість: доведено, що ризик смертності від усіх причин збільшується пропорційно часу, проведеного в положенні сидячи.

Ідеально – вранці прокинутись і потягнутись, а можна і відразу в планку; ходити лише сходами, і ходити трохи більше взагалі; можна метати м’яч об стіну, робити рухи з легкими гантельками, присідати, танцювати та просто зібратися з останніми силами, здивувати тренера і прийти в спортзал. Але ідеального нічого у світі немає, тому, хоча б виберіть щось одне.

Чим більше рухаємося, тим менші шанси "врізати дуба" раніше строку, бо кожне заняття покращує роботу серця та легенів – так званий кардіо респіраторний резерв. У кого він низький – це як привіт із потойбічного світу.
Як тільки м’язи почнуть скорочуватися, прийдуть до тями мітохондрії, які виробляють АТФ (енергію в клітинах), буде більше енергії, клітини краще будуть засвоювати глюкозу і вона менше відкладатиметься в жир.

Читайте також: Детокс здорової людини, або Чому наш організм не потребує очищення від токсинів

2. Не жуємо весь час. Сподіваюсь, ви все ж побачили префікс "не", бо він дуже важливий. Якщо треба вже доїсти ту "шубу" і все навколо неї (голубці, вареники, відбивні), то сядьте і з'їжте, а в проміжках пийте гарячо-теплу воду або зелений або чорний чай. Нечасті приймання їжі покращать здатність клітин засвоювати глюкозу і зменшать інсулінорезистентність.

3. Щодня додаємо хрестоцвіті. В першу чергу, капусту різних сортів і кольорів в сирому вигляді – броколі, біло- і червонокачанну, салат руколу, а також редьку. Сполуки, які там є, прискорять процес відновлення нормального самопочуття і свіжого вигляду. Достатньо чашки дрібно насічених овочів.

4. Достатньо спимо. Тут є дві переваги – по-перше, чим раніше підемо спати, тим раніше припинимо їсти (і це ще м’яко сказано – "їсти").

По-друге, буде більше вироблятися гормону мелатоніну, який, ніби фея, зменшить руйнування клітин тіла і, особливо, мозку.

І нехай буде з нами сила, о великі джедаї, які мужньо перемагають навалу з котлет, ковбас, шинки, шуб, олів'є, голубців, наполеонів, пампухів, тушкованої капусти з грибами та чорносливом і всіх інших розпрекрасних кулінарних шедеврів.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube