Сумісність вітамінів: як собі не нашкодити

27.04.2021, 20:11 • 1348 • 1

В полівітамінних комплексах зустрічаються не завжди адекватні дози та форми* необхідного мікроелементу, а що по сумісності?

*хелатні форми мікроелементів можуть бути виключенням, і здатні дружити із, здавалось, непоєднаними вітамінами та мінералами, пише у своєму блозі дієтолог Наталія Самойленко, інформує UAINFO.org.

• Сумісні, або синергісти – коли комбінація забезпечує ефект у рази більший, аніж вживання окремо. Тут формула "2+2=?" знаходить відповідь не 4, а 10 (так-так, тут математика безсила).

• Несумісні, або антагоністи – комбінації, яких варто уникати, тому що ефект одного пригнічує дію іншого. Тому їх варто розділяти у прийомі, з перервою 4-6 годин.

• Нейтральні – коли можна комбінувати або розмежовувати без суттєвого впливу на засвоювання того чи іншого вітаміну або мінералу.

Читайте також: Найкращий тонізуючий напій, яким можно замінити каву

Вітамін Д (холекальциферол), дозування якого індивідуальне згідно лабораторного показника вітаміну Д (25-ОН)

+ кальцій, фосфор, К2, селен, магній, вітамін В6, марганець

— Вітамін Е, А (можуть один одного нейтралізувати)

Залізо (Fe)

+ вітаміни А, С, В9, мідь

— Вітаміни Е, В12, марганець, кальцій, цинк, магній, хром

Вітамін С

+ залізо, селен, хром, мідь, вітаміни А, Е, В5, В9

— Вітаміни В12

Цинк (Zn)