Ці поради можуть допомогти обійтися без замісної гормональної терапії.

Про це пише лікар-дієтолог Оксана Скиталінська, інформує UAINFO.org з посиланням на NV.

Гормон росту (соматотропін) — це білкова молекула, яка синтезується у передній частці гіпофіза — дуже важливої структури мозку. Гормон росту впливає на ріст тканин, метаболізм білків, жирів і вуглеводів, а також на регенерацію клітин. Він має прямий зв’язок із процесами, пов’язаними з молодістю:

• Шкіра: стимулює синтез колагену, що покращує еластичність та пружність шкіри.
• М’язи: сприяє росту м’язової маси та зменшенню жирових відкладень.
• Кістки: підтримує щільність кісткової тканини, знижуючи ризик остеопорозу.
• Метаболізм: підвищує енергетичний обмін, сприяючи регенерації клітин.
• Імунітет: підсилює функцію імунної системи, важливу для захисту організму.

Вироблення соматотропіну контролюється гіпоталамусом через соматоліберин (стимулює секрецію) і соматостатин (пригнічує секрецію). Викиди гормону мають пульсуючий характер, причому пік припадає на глибокий сон. З віком рівень гормону росту знижується, що пов’язано з процесами старіння, проте застосування замісної гормональної терапії має ризики й повинно проводитися лише під наглядом лікаря.

Як збільшити рівень гормону росту природним шляхом?

• Сон
• Фізична активність
• Харчування
• Контроль ваги
• Інтервальне голодування
• Зниження стресу

Що їсти для стимуляції гормону росту?

• Перед тренуванням: білок із низьким вмістом жирів (яйця, курка).
• Після тренування: протеїновий коктейль або грецький йогурт із ягодами.
• На вечерю: легка білкова їжа (риба, індичка) + овочі.

І ще один важливий момент — не вечеряти перед сном. Чому це важливо? Їжа перед сном підвищує рівень інсуліну, що блокує вироблення гормону росту. Натомість легка вечеря за 3 години до сну дає змогу організму увійти у фазу відновлення.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube