Ви можете сидіти на ідеальній дієті, рахувати кожну калорію, але якщо спите мало — тіло “перепише” правила гри.

Про це у Фейсбуці пише лікар-дієтолог Оксана Скиталінська, інформує UAINFO.org.

"У дослідженні взяли людей із зайвою вагою й посадили їх на однакову низькокалорійну дієту.

Єдина відмінність:

• одна група спала 8,5 годин на добу;

• інша — лише 5,5 годин.

Тривалість експерименту — 2 тижні.

Читайте також: Недосип може заважати мозку очищатися від токсинів і підвищувати ризик деменції, – дослідження

Результати вразили навіть науковців: Обидві групи схудли однаково за кілограмами. Але склад цієї втрати був зовсім різним:

- 8,5 годин сну: більше жиру “згоріло”, а м’язи залишились.

- 5,5 годин сну: на 55% менше жиру і на 60% більше м’язів втрачено.

Тобто тіло на недосипанні захищається:

• синтезує грелін (гормон голоду) апетит росте;

• знижує дію лептину (гормону ситості) наїстися складніше;

• підвищує кортизол (гормон стресу) тіло економить енергію і ховає жир “про запас”;

• посилює нечутливість клітин до інсуліну (інсулінорезистентність) калорії відкладаються у жир, а не йдуть на енергію чи м’язи.

Висновок: сон формує результат харчування не менше, ніж саме харчування.

- Недосипання + дефіцит калорій = тіло “жертвує” м’язами, а жир тримає.

- Повноцінний сон = втрачаєте жир, зберігаєте м’язи і маєте контроль над апетитом.

Тож наступного разу, коли подумаєте: “Посплю менше — встигну більше” — згадайте: недосип робить Ваше харчування вдвічі менш ефективним.

Їжа, спорт і… сон. Це три кити здоров’я, і без одного з них система не працює", - констатувала Оксана Скиталінська.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube