Здорове харчування - ключ до гарного самопочуття, енергії та довголіття. Дієтологи рекомендують включати у щоденний раціон жінок низку продуктів, які підтримують баланс поживних речовин та сприяють здоров’ю. Вони допомагають зміцнити імунну систему, підтримувати гормональний баланс та зберігати молодість шкіри.

Які 5 продуктів необхідно включати в раціон жінкам - читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler), інформує UAINFO.org.

Листова зелень

Шпинат, капуста кейл, рукола та інші зелені овочі багаті на вітаміни А, С, К та фолієву кислоту, що необхідні для підтримки імунітету, здоров’я шкіри та роботи серця. Вони також містять антиоксиданти, які допомагають боротися з передчасним старінням і покращують стан волосся та нігтів. Регулярне споживання зелених овочів знижує ризик серцево-судинних захворювань та сприяє детоксикації організму.

Жирна риба

Лосось, скумбрія та сардини містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, підтримують здоров’я мозку та серцево-судинної системи. Вони також допомагають зберегти гарний стан шкіри, запобігаючи її пересиханню і зморшкам. Омега-3 сприяє здоров’ю нервової системи та покращує настрій, зменшуючи симптоми депресії та тривожності. Дієтологи рекомендують вживати жирну рибу принаймні двічі на тиждень для забезпечення оптимального рівня корисних жирів в організмі.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, льон та чіа – це джерела корисних жирів, білка та клітковини, які покращують роботу шлунково-кишкового тракту та знижують рівень холестерину. Крім того, горіхи містять магній, який допомагає боротися зі стресом та покращує якість сну. Волоські горіхи сприяють покращенню когнітивних функцій, знижуючи ризик розвитку деменції. Насіння льону та чіа багаті на клітковину, що сприяє хорошому травленню і допомагає підтримувати здорову вагу.

Ферментовані продукти

Кефір, йогурт, кімчі та квашена капуста сприяють здоровій мікрофлорі кишечника, покращують травлення та зміцнюють імунітет. Кишечник відіграє важливу роль у загальному здоров’ї організму, впливаючи на обмін речовин і навіть на емоційний стан. Пробіотики, що містяться у ферментованих продуктах, допомагають підтримувати баланс корисних бактерій у кишечнику, що може покращити засвоєння поживних речовин та підвищити стійкість до інфекцій.

Бобові

Сочевиця, нут та квасоля є чудовим джерелом рослинного білка, заліза та клітковини, що сприяє нормалізації рівня цукру в крові та підтримці енергії протягом дня. Вони також допомагають контролювати апетит, забезпечуючи довготривале відчуття ситості. Завдяки високому вмісту рослинного білка, бобові є чудовою альтернативою м’ясу для вегетаріанців та веганів. Крім того, їх регулярне споживання сприяє здоров’ю серця та знижує рівень «поганого» холестерину.

Додаткові поради для раціону жінок

Окрім включення цих продуктів у раціон, важливо також пити достатньо води, уникати надмірного вживання цукру та оброблених продуктів. Збалансоване харчування, фізична активність і повноцінний сон - це три основні компоненти здорового способу життя, які допоможуть жінкам зберегти красу, енергію та гарний настрій.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, жінки можуть значно покращити своє здоров’я, підтримати гормональний баланс та забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube