Немного о питании при стрессе
«Стресс» — слово, затасканное до предела, но знаете ли вы в точности, что оно означает? Миллионы людей ежедневно подвергаются губительному воздействию внешних факторов, не придавая этому должного внимания. Многие из вас отрицают существование силы, которая на физиологическом и эмоциональном уровне нещадно разрушает наш организм. Но отрицание, это не выход, спрятаться от него в большом городе, просто невозможно.
Учёные всего мира на протяжении долгих лет питались разработать эффективную формулу, способную защитить наш организм от стресса, укрепить его и тем самым продлить жизнь.И только последние эксперименты калифорнийских медиков геронтологов пролили свет, на причину преждевременного старения и смерти нашего организма.
Результат эксперимента проводимого на протяжении 3 лет потряс мир. Испытуемые находились в полной изоляции от внешнего мира, при этом питались экологически чистой пищей, дышали чистым воздухом и пили чистую воду. Жизненно важные показатели свидетельствовали о том, что соблюдая такой же образ жизни, они смогут дожить до возраста 165 лет. И это не миф, вед на нашей планете существует как минимум 5 народностей представители которой являются долгожителями проживая в здравии свыше 120 лет. Так почему средняя продолжительность жизни украинцев неуклонно снижается?
Накалившаяся до предела политическая обстановка в нашей стране, заставляет людей переживать сильные нервные потрясения. А весна, как вам известно, время авитаминозов и физиологического истощения организма. И сума этих двух факторов приводит нас к заболеваниям, усталости, и раздражительности, но мы и дальше, не обращая внимания,бежим на работу, и валим все свои беды на плотный рабочий график, отсутствие выходных и целое море схожих причин.
Диетологи всего мира говорят о тесной связи сбалансированного питания и эмоционального состояния организма. Самая эффективная борьба со стрессом и его последствиями происходит именно при помощи нормализации витамино-минерального и аминокислотного состава нашей пищи. Благодаря этой балансировке происходит выработкагормонов и ферментов, отвечающих за стабильную работу не только нервной системы, но и всего организма.
На сегодняшний день специалисты компании «Мой Диетолог» опираясь на мировой опыт и передовые достижения в области диетологии, способны разработать индивидуальные планы питания, учитывая все малейшие особенности вашего организма и способа жизни.
Несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам пережить этот сложный период, мы приводим ниже:
- постарайтесь убрать из своего рациона полностью, хотя бы на время, такие продукты как: кофе, алкоголь, пряности, острую пищу. Все эти продукты являются стимуляторами, а Вашему организму сейчас необходимо выровнять гормональный фон. Замените их зелёным чаем, какао, зелёными овощами.
- Жареное и жирное, также плохой помощник в борьбе со стрессом. Организм получает от этих продуктов только дополнительную нагрузку, что никак не способствует нормализации общего состояния. Замените жирное и жареное, тушенным и пареным.
- Не проходите мимо кисломолочных продуктов. Творог, сыр, кефир и йогурт, хорошо помогают побороть внезапный голод, к тому же набор микроэлементов находящийся в них будет весьма кстати в период весеннего авитаминоза.
- Мы знаем, что стресс характеризуется эмоциональным голодом. Это такое состояние, при котором есть вроде бы как и не хочется, но вот именно эту конфету, тортик, сухарики, чипсики и т.д., нужно съесть здесь и сейчас. На такой случай имейте при себе горсть орехов, они прекрасно утоляют голод и их можно пожевать также как сухарики или чипсы.
- Не поддавайтесь соблазну кушать много мучного и сладкого. Прекрасно себя чувствовать можно, если заменить вафли или пирожено (печенье) сухофруктами в шоколаде ( 3-4шт.), мармеладом 60гр.,зефиром -1-2шт.
-Отдельно хочется сказать о тыквенных семечках, этот продукт уменьшает тягу к сладкому, так что вы вполне можете покушать эти семечки вечером вместо шоколада или тортика.
- И ещё, ваш рацион должен быть разнообразным 6 мясо, рыба, морепродукты, это те продукты, без которых ваш организм просто не сможет полноценно побороть стресс.
Меню антистресс:
Вариант 1
Завтрак: каша гречневая или спагетти – 200гр., овощной салат – 200гр.
Перекус: чай зелёный с молоком, миндаль -10шт., курага -3-4шт.
Обед: мясо или рыба -150гр., суп овощной не жирный -250-300гр.
Перекус: какао с молоком, творог – 100-120гр., мёд -2ч.л.
Ужин: курица тушенная с овощами – 350-400гр, где курицы – 150гр.
На ночь : йогурт- 200мл., тыквенные семечки -2ст.л.
Вариант 2
Завтрак: омлет с овощами – 350гр.
Перекус: чай зелёный с молоком или какао, чернослив или курага в шоколаде -3-4шт.
Обед: мясо или рыба – 100гр., картошка, тушенная или пюре -150гр., овощной салат -150гр.
Перекус: какао с молоком, миндаль или фундук -15шт., киви -2шт.
Ужин: говяжья буженина или рыба тушенная –150гр., овощной салат или овощи паровые( брокколи, цветная капуста) – 200гр.
На ночь: йогурт- 200мл., гранат -1шт.
Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter
Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки