Не понятно, когда именно началось повальное увлечение утренними ритуалами, но внезапно подобные метровые списки задач появились везде. Ритуалы, конечно, могут приносить пользу, но неоправданно много внимания уделяется утру.

Обычно гуру продуктивности рекомендуют тем, кто хочет добиться успеха, проводить утро так:

Встать в 6:00. Принять холодный душ. Позаниматься спортом. Помедитировать. Сделать записи в дневнике и устроить мозговой штурм. Оценить свой прогресс по целям и поставить новые. Почитать новости и сайты по своей работе. Посмотреть вдохновляющий контент. Съесть завтрак, богатый белками. Хорошенький список дел до восьми утра!

Читайте также: 5 эффективных способов быстро прийти в себя осенним утром

Все мы продуктивны в разное время суток. Неважно, жаворонок вы или сова, выходите на пробежку в шесть утра или в шесть вечера, – вы можете повысить свою эффективность.

Для этого нужно определить, в какое время вы работаете и чувствуете себя лучше всего.

Определите своё самое продуктивное время

Учёные давно исследуют биологические часы организма. Вы наверняка слышали о циркадных ритмах, влияющих на циклы сна и бодрствования, температуру тела и уровень гормонов. Но в течение рабочего дня мы сталкиваемся с ультрадианными ритмами. Их циклы длятся от 90 до 120 минут и объясняют, почему вы начинаете задачу бодрым и заинтересованным, а через два часа заходите в Instagram и ищете, чего бы пожевать.

Для этого советуют простой трёхнедельный эксперимент. Оценивайте свой уровень энергии, концентрации и мотивации в конце каждого часа по десятибалльной шкале. Это кажется утомительным, но вы быстро заметите повторения. Исключите те дни, когда вы не выспались или болели, и останутся ваши ежедневные циклы продуктивности.

Составьте подходящий график

Есть два типа организации рабочего дня: график менеджера и график творца. График менеджера подходит руководителям. Он воплощён в традиционном деловом ежедневнике, где каждый день разделён на часовые интервалы. При необходимости можно выделить несколько часов на одну задачу, но по умолчанию вы меняете деятельность каждый час.

Писателям, разработчикам, дизайнерам и другим представителям творческих специальностей нужен график творца. Он делит день на две части. Трудно писать или думать, когда нужно уложиться в часовой интервал.  Особенно если до и после у вас назначены встречи.

Не забывайте отдыхать

В 2016 году психолог Скотт Барри Кауфман провёл опрос и выяснил, что 72% людей творческие идеи посещают в ванной.

Читайте также: 5 вкусных завтраков за 10 минут – фитнес-тренер

Когда мы отпускаем мысли поблуждать, часто включается нелинейное мышление. Находите время и место, чтобы побыть в одиночестве. Например, ежедневно выходите на прогулку, чтобы перенастроить мозг и отвлечься от работы, которой вы занимались последние пару часов. Или уходите в комнату, где можно повитать в облаках и заглушить внутренний шум.

Оберегайте своё самое продуктивное время

Эти несколько часов бесценны. Установите чёткие границы и защищайте их изо всех сил. Используйте это время для решения самых сложных, самых творческих и напряжённых задач. Не планируйте на него совещаний и не давайте себя отвлекать.

Привычки тоже помогут охранять самое плодотворное время от посягательств. 

Определите, на какую половину дня приходятся ваши самые продуктивные часы. Отследите свои естественные ритмы и составьте план, работающий для вас. Ведь самое плодотворное время – это ваше секретное оружие. Используйте его с умом, и ваша продуктивность увеличится в разы.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram