Перед сном відмовтеся від цифрового шуму – займіться вечірньою рутиною, або виходьте на невеличку прогулянку.

Пропоную пройти тест на те, чи достатньо ви спите і чи відновлюєтесь під час сну. Отже, три питання:

1. Чи відкладаєте ви будильник зранку?

2. Чи п’єте ви каву або ініші енергетики, аби підтримувати бадьорість протягом дня?

3. Чи засинаєте ви в перші 5 хвилин, коли лягаєте в ліжко?

Лікарі стверджують, що якщо на два перші питання ви відповіли ствердно, а на останнє – негативно, то у вас проблеми зі сном. Його кількістю або якістю.

Читайте також: Ноги в тепле, голова в холоде. Секреты крепкого сна

Якщо ж ви спите свої 7 годин, але все одно не висипаєтеся, нижче – поради, як зробити сон якісним і відновлюватися ефективніше. Мій досвід говорить, що вся справа в якості, не в кількості – але в розумних межах, звичайно.

1. Дуже хороша порада знизити температуру в спальні. Учені рекомендують спати при температурі 16-21℃, що значно нижче, ніж температура помешкання в опалювальний сезон. Але якщо у вас є можливість знизити загальну температуру, то не забудьте про піжаму і шкарпетки.

2. Для того щоб висипатися, також потрібен режим: лягати і вставати в один і той самий час. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте використовувати аплікейшени-трекери, аби вивчити особливості вашого сну. Але далі не рекомендую тримати телефон чи годинник під подушкою – не треба контролювати скільки ви вже проспали і скільки вам ще можна поспати. Вчіться розслаблятися і відпускати.

3. Також важливо світло, чи швидше його відсутність: зашторте вікна, аби сітілайти чи машини, які проїжджають повз, не світили вам у вікна.

4. Якщо спите не одні на ліжку, то обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш сон, і створіть комфортні умови для обох.

5. Оберіть зручний матрас, подушку (чи для когось її відсутність) і одяг для сну (чи його відсутність).

6. Змінюйте постільну білизну якомога частіше. Запах свіжої постелі піднімає настрій.

7. Виходьте перед сном на невеличку прогулянку на свіжому повітрі. Без фанатизму і бігу, аби потім заснути.

Читайте також: 5 эффективных способов улучшить режим сна

8. Медитація – про це ще напишу окремо.

9. Не лягайте голодними, але і не переїдайте перед сном.

10. Ніякої кави на ніч.

11. Спальня і ліжко – тільки для сну і сексу. Не дивимось телевізор, не сидимо з ноутом чи телефоном – в ліжку лише розслабляємось і насолоджуємось.

12. До того ж світло від екранів також подавляє мелатонін, а відповідно і якість сну. Відмовтеся від цифрового шуму за годину, а то й краще дві до сну. Замість гортати стрічку фейсбуку – займіться вечірньою рутиною.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram