З настанням весни все більше людей замислюються, як би позбутись кількох зайвих кілограмів – адже пляжний сезон не за горами.

Проблема в тому, що у багатьох ці пара-трійка кіло розподілені не рівномірно по усьому тілу, а розташовуються на певних частинах – животі, стегнах, сідницях. Тому часто схуднути намагаються саме в тих місцях. Не здогадуючись, що це абсолютно хибний підхід.

Адже насправді схуднути лише в певному місці просто неможливо. Чому так і як тоді досягти бажаної форми, – розповідаю у матеріалі.

Чому жир накопичується в певних місцях? Спочатку трохи теорії. Жир в нашому організмі міститься у вигляді хімічної речовини тригліцериду у жирових клітинах ліпоцитах. Щоб жир відклався, спочатку людина має спожити калорій більше, ніж витратити. Якщо ви з'їли три бургери з картоплею і потім сіли на диван на весь день, організм запускає процес ліпогенезу – це коли в жирових клітинах тригліцерид утворюється з жирних кислот і гліцерину.

Читайте також: Чому вам потрібна клітковина – пояснює дієтологиня

І тільки в такому вигляді накопичений жир звільняє клітини і кровоносними судинами прямує до пункту свого призначення, щоб виконати закладену природою задачу – створити "запас" на випадок складних часів, аби тоді організм міг перетворити його на енергію. Найбільша кількість цих клітин, ліпоцитів, розташована саме на животі, стегнах і сідницях – саме вони в процесі еволюції були обрані в якості "кладових" для жиру.

Отже, якщо ви створюєте надлишок калорій, по-перше, організм запускає процес ліполізу, тобто створення жиру, по-друге, цей жир передусім буде відкладатись у "кладових", і вже потім – в інших місцях. А під час схуднення – саме звідти зникне в останню чергу. Через фізіологічні особливості у випадку чоловіків мова йде переважно про ділянку живота, жінок – зону сідниць та стегон.

Хоча, звісно, людина індивідуальна і форма її фігури залежить від багатьох факторів: генетичної схильності, гормонального фону, обміну речовин та способу життя. Тож буває, що у чоловіків жир спочатку накопичується на грудях і спині, а у жінок – на животі.

Чому неможливо схуднути в одному місці? Кожна частина нашого тіла функціонує в тісному взаємозв’язку з цілим організмом. Саме тому хоча організм дійсно має спеціальні місця для запасів жиру, тим не менш прибрати зайві відкладення з якоїсь ділянки неможливо – це просто суперечить людській фізіології.

Запам’ятайте: наш організм або втрачає підшкірну жирову клітковину з усіх ділянок рівномірно, або не втрачає її взагалі. Організм буде рівномірно та поступово їх забирати з усіх своїх жирових запасів.

Ось вам яскравий приклад: якщо згинати вказівний палець 1000 разів протягом дня, як ви думаєте, від цього ваш вказівний палець схудне? Звісно що ні, тому і від сотень скручування на прес ваш живіт пласким не стане – ваш свіжонакачаний прес надійно прикриватиме шар жиру, який нікуди не подінеться.

Тому і такі нині розрекламовані методи, як обмотування харчовою плівкою, антицелюлітні креми чи масажі, різноманітні апарати для схуднення, жироспалювачі чи чаї для схуднення – ніколи не принесе омріяного результату. Схуднути вони допоможуть тільки вашому гаманцю.

Читайте також: Правильне харчування: які продукти повинні бути в раціоні кожного дня

Як отримати бажану фігуру? Передусім потрібно створити дефіцит калорій. Тільки тоді може запуститись процес вивільнення жиру з жирових клітин з подальшим транспортуванням до м’язів і врешті – їхнього згоряння. Отож, по-перше, потрібно зменшити кількість калорій, який споживаєте (мова в жодному разі не про жорсткі дієти, інакше є ризик сповільнити обмін речовин).

По-друге, додайте у свій порядок денний фізичної – таким чином ви збільшите витрати енергії. Чим більше у вправі, яку ви виконуйте, залучається м’язових груп, тим більша витрата калорій.

Але і вправи потрібно підбирати із розумом. Наприклад, під час тренування пресу працюють лише м’язи пресу і м’язи-стабілізатори спини. Натомість, коли ви присідаєте, а особливо, коли ці присідання з додатковою вагою – залучаються практично всі м’язи вашого тіла. У такому випадку витрата калорій є максимальною, а ефект, відповідно, більшим.

Тому потрібно зрозуміти просту істину – щоб схуднути, приміром, в ділянці живота, набагато ефективніше зробити 20 присідань, ніж 20 разів качати прес.

Детальніше про те, як правильно худнути – я напишу у своєму наступному блогу.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram