MENU

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень

1327 0

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень

На носі новорічні свята та корпоративи, а це означає, що відкладати дієту вже не можна. Але як схуднути в такі короткі терміни, ще й без шкоди для здоров'я?

Як пише портал Goodhouse, з наближенням новорічних свят слід замислитися і про схуднення. Нескінченна кількість їжі може погано позначитися на вашій фігурі, тому слід добре розвантажити організм і спробувати прискорити обмін речовин, а допоможуть у цьому наступні поради, інформує UAINFO.org.

Збільште фізичну активність

Виберіть той вид спорту, який сприятиме не тільки зниженню ваги, але й підійматиме вам настрій. Однак якщо ви й так отримуєте задоволення від своїх тренувань, просто збільште їхню інтенсивність на час схуднення.

Зайві калорії можна спалювати за допомогою звичайних піших прогулянок. Наприклад, пройшовши 10 тисяч кроків, ви витратите 500 ккал. Цим можна замінити повноцінне тренування.

Читайте також: Как убрать жир на животе: шесть "научных" советов

Забудьте про стрес

Стрес може серйозно нашкодити не лише вашому здоров'ю, а й фігурі. Коли ви нервуєте, організм починає виробляти високий рівень гормонів стресу: кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Кортизол може послабити імунітет, підвищити кров'яний тиск, порушити травлення та збільшити запаси жиру. Щоб знизити рівень стресу, найдіть час для прогулянки, йоги, читання чи спорту.

Також ви можете скласти список речей, які допомагають вам заспокоїтися та забути про тривожність. Це може бути прийняття розслаблюючої ванни з ефірними оліями, трав'яний чай або просто кілька глибоких вдихів. У момент стресу зверніться до списку та спробуйте зробити щось із перерахованого. Це обов'язково допоможе!

Додайте в раціон їжу з високим вмістом білка та цільнозернові продукти

Білок є важливим макроелементом, необхідним нашому тілу для правильного функціонування. Його перетравлення організмом займає достатньо часу, внаслідок чого спалюється набагато більше калорій. Крім того, білкова їжа допомагає зменшити апетит і швидше насититися.

Що стосується цільнозернових продуктів, вони є відмінним джерелом клітковини, що уповільнює рух їжі в кишечнику. Це допомагає не переїдати, довше почуватися ситим та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Читайте також: Вчені назвали найефективніший спосіб схуднути

Не забувайте про здоровий сон

Люди, які сплять не більше 6 годин на день, можуть зіткнутися з такою проблемою, як порушення обміну речовин. Щоб покращити метаболізм, потрібно приділяти сну приблизно 7-9 годин на добу. Достатня кількість сну збільшить втрату ваги й загалом підвищить ваше психічне здоров'я.

Пийте більше води

Вода не має жодних жироспалюючих властивостей, але вона допомагає боротися з почуттям голоду та покращити функції організму, які дозволяють нам підтримувати здорову вагу. Якщо випивати щодня по два літри води, організм автоматично спалюватиме на 100 ккал більше, а це набагато простіше, ніж потіти в спортзалі або намотувати кроки навколо будинку.

Іноді ми приймаємо спрагу за голод і замість однієї склянки води перекушуємо непотрібною їжею. Щоб з'ясувати, чи це дійсно так, випийте склянку води й подивіться, чи вщухне почуття голоду. Якщо ні, то вам точно слід підкріпитися чимось суттєвішим.

Читайте також: Їсти й не товстіти: страви, які дозволять офісним працівникам зберігати стрункість

Спробуйте інтервальне голодування

Дослідження показують, що інтервальне голодування може принести користь як вашому організму, так і психічному здоров'ю, а також допомагає швидко та ефективно позбутися зайвих кілограмів.

Інтервальне голодування 16/8 передбачає, що протягом 8 годин ви можете повноцінно харчуватися, але у наступні 16 повинні повністю відмовитись від їжі. 16-годинний відрізок може здатися занадто довгим, але приблизно половину цього часу ви проведете уві сні. У дозволені 8 годин вам не потрібно особливо обмежувати себе в харчуванні, але якщо ви будете їсти лише здорову їжу, результат не забариться.

Підписуйся на сторінки UAINFO у FacebookTwitter і YouTube

UAINFO


Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter

Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки

Інші новини по темі


Правила коментування ! »  
Комментарии для сайта Cackle

Новини