Останнє приймання їжі повинно бути не пізніше ніж за дві години до сну.

Перекус, келих вина і навіть склянка води, випита, перш ніж піти в ліжко, значно погіршують сон, переконаний хірург Каран Радж. Список звичок, які, на його думку, заважають виспатися, опублікувало видання Daily Mail, інформує UAINFO.org.

Лікар вважає, що останнє приймання їжі повинно бути не пізніше ніж за дві години до сну. Він пояснив, що організму потрібно 90 хвилин, щоб відправити половину вмісту шлунка до кишківника. Якщо лягти в ліжко раніше, то можуть з'явитися печія чи кислотний рефлюкс.

Читайте також: Ви здивуєтеся. Експерт розповів, на якому боці корисніше спати

Також він порадив відмовитись від звички пити воду перед сном, щоб не прокидатися вночі для походів у туалет.

Радж закликав відмовитися від кави у другій половині дня, оскільки її вплив на організм триває до восьми годин. При цьому, за словами лікаря, кава не надає бадьорості, як багато хто вважає, а лише пригнічує почуття втоми.

Читайте також: Відмовтеся від цього перед сном: експерти назвали продукти, через які сняться жахи

Крім кави він назвав небажаним вживання алкоголю перед сном. За його словами, спиртне порушує цикли швидкого та повільного сну, і згодом людина відчуває сильну сонливість, але не може заснути.

Ще одна погана звичка у списку Раджа – це сон у теплій кімнаті. Фахівець пояснив, що тілу треба охолонути, щоб заснути. На його думку, найсприятливіші умови для сну будуть у прохолодній, темній та тихій кімнаті.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube