Багато хто знає, що перед сном слід уникати кофеїну, оскільки він може перешкодити заснути. Однак існує ще один поширений напій, який може стати винуватцем поганого сну.

Попри те, що келих пива чи вина може зробити нас дуже сонними, виявляється, що алкоголь може руйнувати нічний сон, пише Mirror. Британські експерти зі сну виявили, що потенційними причинами безсоння можуть бути вживання алкоголю та нікотину, інформує UAINFO.org.

Алкоголь та сон

Алкоголь здатний змусити вас швидко заснути, але вживання його перед сном може спровокувати уривчастий сон та часті пробудження вночі. Дослідження показали, що вживання алкоголю за чотири години до сну може негативно впливати на тривалість сну, призводячи до пробуджень і тривалого неспання після засинання, коли ви прокидаєтеся вночі та важко засинаєте знову.

Читайте також: Названо найкращу позу для сну

Якщо у вас виникають проблеми зі сном, спробуйте випити останню порцію алкоголю за чотири години до сну, щоб дати можливість організму перетравити алкоголь, перш ніж ви спробуєте заснути.

Нікотин та кофеїн

Дослідження також показали, що вживання нікотину перед сном може не дати нам заснути, оскільки це впливає на здатність організму засинати й не прокидатися. Щодо кофеїну, то експерти рекомендують припиняти його вживання за 8–12 годин до сну.

Читайте також: Відсипання у вихідні дні не зменшує шкоду для серця від недосипу у будні, – дослідження

Алкоголь виявився несподіваним винуватцем поганого сну, та його вплив на якість сну можна порівняти з впливом кофеїну. Розуміння того, як алкоголь впливає на сон, і дотримання рекомендацій щодо часу його вживання здатне допомогти покращити якість сну та загальний стан здоров'я.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube