Експерти кажуть, що більшість любителів кави не знають, як довго кофеїн залишається в організмі.

Якщо ви любите чіткі відповіді, вам може не сподобатися відповідь на питання «як „пізно“ вже занадто пізно для кави?». Не завжди існує однозначна думка, коли справа доходить до правильного вибору часу для кави, оскільки враховується багато факторів, від якості сну до особистої толерантності та періоду напіввиведення кофеїну. Хтось може пити каву о 17:00 щодня — але чи справді це занадто пізно? Ось що потрібно знати про час для кофеїну та як знайти ідеальний таймінг для себе, інформує UAINFO.org з посиланням на NV.

Як вже занадто пізно для кави?

Немає «точної» відповіді на те, коли варто припинити пити каву, але більшість експертів погоджуються, що для тих, хто спить регулярно, гарним початком є ​​час між полуднем і 14:00. Людям з чутливою нервовою системою, посттравматичним стресовим розладом або тим, хто одужує після детоксикації, краще відмовитися від неї вже опівдні. Інші експерти зосереджуються на ідеальному здоров'ї сну, кажучи, що полудень має бути межею для всіх. Краще переходити на каву без кофеїну, якщо ви все ще хочете насолоджуватись улюбленим напоєм.

Читайте також: Кава може послабити дію антибіотиків – дослідження

Період напіврозпаду кофеїну

Експерти кажуть, що більшість любителів кави не знають, як довго кофеїн залишається в організмі. Період напіврозпаду кофеїну, або час, необхідний, щоб знизити концентрацію до 50%, становить близько 5 годин. Весь кофеїн може виводитися з організму протягом 3−4 періодів напіввиведення, тобто 15−20 годин. Швидкість виведення залежить від вашого організму, віку, куріння, ліків і навіть стресу чи сну. Деяким людям, які засвоюють каву особливо повільно (через відмінності в певних генах), може знадобитися ще більше часу, щоб вивести весь кофеїн зі свого організму.

Як кава впливає на сон

Найчастіше, коли ми запитуємо, коли вже занадто пізно для кави, відповідь пов’язана з тим, як вона може впливати на сон. Якщо ви вживаєте каву занадто пізно вдень, кофеїн може вплинути на вашу здатність засинати та спати, а також знизити якість вашого сну. Кофеїн блокує аденозин, хімічну речовину, яка повідомляє вашому мозку, що час розслабитися, тому навіть якщо ви відчуваєте втому, ваш мозок залишається пильним. Це може ускладнити засинання, призвести до легшого сну і навіть до частішого прокидання вночі. Коротше кажучи, ця нічна чашка кави не дає вам відчувати сонливості. Навіть одна порція еспресо після обіду може спричинити підвищення рівня кортизолу вночі, прискорення серцевого ритму та неспокійний або фрагментарний сон.

Читайте також: Кофеїн може уповільнити старіння клітин: нове відкриття вчених

Якщо ви помітите, що тягнетеся до кофеїну, щоб боротися з апатією і сонливістю протягом дня, можливо, варто розглянути альтернативи кофеїну, які можуть допомогти забезпечити енергію, не впливаючи на якість сну, такі як адаптогенні трави та вітаміни групи В. Як би важко не було втриматися від вечірньої чашки кави, якісний сон є ключем до підтримки майже кожної функції вашого організму — від запобігання хронічним захворюванням до підтримки здорової ваги тіла.

Визначення найкращого часу для припинення вживання кави

Більшість людей можуть визначити найкращий для себе час «припинення вживання кави» методом спроб і помилок. Для цього зверніть увагу на те, коли кофеїн починає заважати вашому сну або викликати нервовість — і рухайтеся у зворотному напрямку. Метод спроб і помилок щодо часу вживання також може включати спробу варіантів з половинним вмістом або 75% кофеїну, поки ви звикнете до зниження дози кофеїну вдень та ввечері.

Найкращий час для припинення вживання кави на день також може відрізнятися залежно від вашої толерантності. Хоча деякі люди стверджують, що вони «захищені» від впливу кофеїну, інші відчувають його набагато сильніше. Хоча жоден кавоман насправді не є захищеним від впливу кофеїну, генетика деяких людей дозволяє їм швидко розщеплювати його, зменшуючи час затримки в організмі.

У тих, хто регулярно п'є каву, часто виробляється толерантність, тому їхній організм може сприймати кофеїн пізніше протягом дня, не відчуваючи нервовості чи дратівливості. З іншого боку, ті, хто п'є час від часу, можуть відчувати його вплив набагато довше, і навіть післяобідня чашка може заважати сну. Проте, «час припинення вживання» все ще різниться від людини до людини; справа не лише в тому, наскільки чутливий ваш організм, а й у тому, як часто ви п'єте каву.