Якщо вам не вдається запустити процес схуднення, варто подумати про "Хара хачі бу" — японську практику "їсти до 80% насичення".

Як пише Eat This Not That, якщо ви будете дотримуватися "Хара хачі бу", ви можете заощадити майже 300 калорій на день. Згідно з дослідженнями, організму може знадобитися до 30 хвилин, щоб зареєструвати сигнали насичення, тому подумайте про використання паличок для їжі, щоб уповільнити темп і відчути ситість, інформує UAINFO.org з посиланням на OBOZ.UA.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, показало, що клієнти зі здоровою вагою майже втричі частіше користуються паличками для їжі, ніж клієнти з ожирінням.

Читайте також: Дієтолог застерегла від поширеної помилки при схудненні: як її уникнути

Записуйте свої думки. Нещодавнє дослідження показало, що коли жінки, які були незадоволені своєю вагою, виконали одноразову 15-хвилинну вправу про важливу особисту проблему, вони продовжували скидати щонайменше три фунти за тримісячний період. З іншого боку, їхні колеги, які писали на неважливу тему, набрали три фунти, за словами Шеріл Форберг, автора "Маленького посібника з програшу".

Обирайте нежирне м’ясо та рибу. Білок є криптонітом до черевного жиру. Коли ви їсте білок, ваше тіло має витрачати багато калорій на травлення — приблизно 25 калорій на кожні 100 калорій, які ви з’їдаєте (у порівнянні з лише 10-15 калоріями для жирів і вуглеводів). З огляду на це, запасіться курячою грудкою без кісток і шкіри, нежирним фаршем індички, нежирною яловичиною, бараниною, диким лососем, креветками, гребінцями, тріскою, тунцем і палтусом.

Спочатку підніміть, а потім побігайте. Бігаючи, катаючись на велосипеді чи веслуючи після того, як позаймаєтеся силовими вправами, ви матимете більший вплив на спалювання жиру та калорій, ніж якби ви займалися кардіо наперед, кажуть фізіологи.

Читайте також: Ми в це віримо: 10 міфів про їжу, які заважають худнути

Займіться веслуванням. Веслування спалює багато калорій і задіює найбільше м’язів, у тому числі м’язів спини. Щоб покращити його, тренуйтеся на свіжому повітрі. У бразильському дослідженні веслувальники на відкритому повітрі спалювали на 26% більше калорій під час гонки, ніж ті, хто займався веслуванням на велоергометрах у приміщенні.

Чудодійний тост. Злегка підсмаживши білий хліб, ви зменшите вплив вуглеводів на підвищення рівня цукру в крові. Дослідження в European Journal of Clinical Nutrition показало, що підсмажування хліба знижує його глікемічний індекс. Глікемічний індекс – це показник впливу їжі на рівень цукру в крові.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube