Люди можуть ризикувати здоров’ям серця, навіть якщо вони сплять рекомендовані 7-9 годин щодоби.

Як пише портал StudyFinds, наскільки регулярно ми спимо, може бути не менш важливим, ніж те, скільки ми спимо. І для здоров’я серця це має значення більше, ніж вважалося раніше, інформує UAINFO.org з посиланням на УНІАН.

Люди з нерегулярним режимом сну мають значно вищий ризик серцевих нападів, інсультів і серцевої недостатності, навіть якщо вони сплять рекомендовані 7-9 годин щодоби. Науковці спостерігали за понад 72 000 дорослих протягом майже восьми років і виявили, що люди з нерегулярним режимом сну мали на 26% вищий ризик серцевих проблем, помірно нерегулярний режим сну асоціювався з вищим на 8% ризиком. Найсильніший зв’язок виявлено з серцевою недостатністю - ризик був на 45% вищим.

Читайте також: Як прискорити метаболізм: вам допоможуть лише кілька розумних змін у графіку дня

Навіть при рекомендованій тривалості сну - 7-9 годин для людей до 65 років і 7-8 годин для старших - ризик залишався підвищеним, якщо режим був нестабільним.

Учені пояснили, чому нерегулярний сон шкодить серцю. За їхніми словами, причина - порушення циркадного ритму, тобто збої у внутрішньому біологічному годиннику. Це викликає низку фізіологічних змін, що навантажують серцево-судинну систему: порушення обміну глюкози й ліпідів, інсулінорезистентність, активація симпатичної нервової системи. 

Таким чином, роблять висновок дослідники, важлива не лише тривалість, а й стабільність сну. Для покращення режиму сну експерти радять лягати й прокидатися в один і той самий час щодня (навіть у вихідні), розслаблятися перед сном, створити комфортне середовище для сну.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube