У постійній боротьбі з млявим травленням один маленький зелений фрукт непомітно опинився в центрі уваги медицини, пише NV, інформує UAINFO.org.

По всій Європі та Великій Британії органи охорони здоров’я тепер виділяють скромний ківі як практичного союзника для людей, чий кишківник відмовляється працювати коректно. Європейський Союз зробив безпрецедентний крок: він надав зеленому ківі перше офіційне твердження про користь для здоров’я, коли-небудь надане рослинному продукту для роботи кишківник.

У регламенті, опублікованому в Офіційному журналі Європейського Союзу 30 липня 2025 року, Європейська Комісія заявляє, що вживання зеленого ківі «сприяє нормальній роботі кишківника, збільшуючи частоту випорожнень». Це не маркетингова мова бренду, а юридично затверджена заява, підтверджена доказами, поданими європейським органам з безпеки харчових продуктів.

З іншого боку Ла-Маншу, Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) рухається в тому ж напрямку. Ківі щойно додали до списку дієтичних порад для людей, які страждають від запорів та дискомфортного здуття живота.

Чому ківі, а не інші фрукти?

Багато фруктів містять клітковину та воду, які сприяють травленню. Ківі йде ще далі завдяки певній комбінації поживних речовин та ферментів. Відомий з наукової точки зору як Actinidia deliciosa, він давно цінується за високий вміст вітаміну С. Однак його користь для травлення значною мірою зумовлена ​​двома іншими властивостями: клітковиною та ферментом під назвою актинідин.

• Харчові волокна: Ківі містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, яка додає об'єму стільцю та підтримує його м’якість.
• Актинідин: Цей природний фермент допомагає розщеплювати білки, підтримуючи травлення в кишківнику.
• Вміст води: М’якоть ківі багата на воду, яка в поєднанні з клітковиною полегшує проходження стільця.

Це тріо з клітковини, ферментів та води може покращити частоту випорожнень без агресивного впливу стимулюючих проносних засобів.

Скільки ківі насправді потрібно?

Регламент ЄС чітко визначає дозу: люди повинні з'їдати близько 200 г свіжої зеленої м’якоті ківі на день. Ця рекомендована кількість відповідає приблизно двом-трьом ківі щодня, залежно від їх розміру. Ківі все ще корисний, навіть якщо ви не їсте шкірку. Сама м’якоть забезпечує достатню кількість клітковини та води. Люди, які люблять шкірку, можуть отримати трохи більше клітковини, але чищення плоду залишається цілком прийнятним.

Ківі має бути частиною загального способу життя, корисного для кишечника, а не замінювати його. Мета полягає в тому, щоб створити щоденний розпорядок дня, який підтримує м’який, частий та безболісний стілець, використовуючи ківі як один із практичних інструментів.

Серед інших порад є, зокрема:

• Вибір житнього хліба замість високоочищеного білого пшеничного.
• Вживання близько 1,5 літрів води на день, в ідеалі включно з водою, багатою на магній.
• Додавання інших продуктів з високим вмістом клітковини, таких як бобові, овочі та цільнозернові продукти.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube